snel buikvet verliezen: 12 buikspieroefeningen voor een platte buik

Overtollig buikvet weg krijgen kan moeilijk zijn, maar geef zeker niet op want er zijn een paar manieren om van je buikje af te geraken. Een uitgebalanceerd dieet eten is een goed begin, de juiste kledingmaat dragen en enkele oefeningen doen kunnen ook wonderen doen.

Gezond eten

We kennen allemaal het belang van gezond eten en als je buikvet wilt kwijtraken is het nog belangrijker. Laat junkfood en comfortfood links liggen en vermijd alcohol. De basisregel is dat je zult afvallen als je meer calorieën verbrandt dan je inneemt.

Koop kleding die past

Door kleding te kopen die past gaat je buikvet niet verminderen, maar het vermindert wel het uizicht van je buik. Een nauwsluitende taille zal je buikvet omhoog duwen en dan hangt het over je taille. Losse topjes kunnen ook helpen om je buikje te verbergen totdat je hebt gewerkt om het buikvet kwijt te raken.

12 oefeningen voor een platte buik

Er zijn veel oefeningen die je kan doen om je buik weg te werken. Het mooie van deze oefeningen is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt en dat je geen fitnessabonnement hoeft te betalen. Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je één van de oefeningen doet zodat je spieren klaar zijn.

Laten we eens kijken naar 12 oefeningen die je kunt doen om buikvet te verliezen. Er is telkens een korte handleiding over hoe je elke oefening moet doen en een link naar een YouTube-demonstratievideo voor elke oefening.

Dead bug oefening

De deadbug is een buikspieroefening die je kan helpen om je overtollige buikvet kwijt te raken.

1. Ga met je armen langs je lichaam op de grond liggen en breng vervolgens je benen in een hoek van negentig graden.
2. Dan moet je met gebogen knieën en benen evenwijdig aan de vloer je rechterarm optillen.
3. Strek je linkerbeen uit, maar laat het de vloer niet raken.
4. Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere arm en been en houd te allen tijde je rug op de grond. Je moet 10 herhalingen doen en streven naar 3 sets om de beste resultaten uit de oefening te halen.

De schaar

Scharen is een eenvoudige oefening die goed is om je bilspieren en buikspieren te verstevigen en het geeft je benen ook een training.

1. Ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam en til beide benen een paar centimeter van de vloer.
2. Maak dan een scharende beweging met je benen door ze afwisselend links en rechts op te tillen zonder dat ze de vloer raken.
3. Na 10 tot 15 herhalingen per been zou je ze goed moeten voelen branden, en dan kan jenog een paar herhalingen doen als je dat wilt.

Sit Ups

Sit-ups is een eenvoudige oefening die de buikspieren traint en je helpt om dat ongewenste buikvet kwijt te raken.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen zodat je voeten plat op de grond liggen.
2. Plaats je handen achter je hoofd en til je hoofd op en breng het zo dicht mogelijk bij je knieën.
3. Probeer 20 tot 30 sit-ups per sessie, dat geeft je buikspieren een training, maar je kunt er meer doen als je je comfortabel voelt. Als je het moeilijk vindt om je voeten plat te houden kan je iemand vragen om je voeten vast te houden of je kan voeten ergens onder steken (bv. een kast of zetel).

Butt lift

Deze training is geweldig om buikvet te verliezen en richt zich op de lagere buikspieren en schuine buikspieren.

1. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen om je voeten plat op de grond te houden.
2. Til je kont op tot je knieën en schouders een rechte lijn vormen en houd deze positie 3 tot 5 seconden vast.
3. Laat je achterwerk zakken tot het de grond raakt en herhaal de oefening 10 tot 20 keer voordat je stopt.

Houd de posities niet te lang vast om je onderrug niet te overbelasten.

Bicycle crunches

Een bicycle crunche is een goede oefening om ongewenst buikvet kwijt te raken en het versterkt de buikspieren.

1. Ga met een rechte rug op de grond liggen en plaats je handen achter je hoofd om je nek te ondersteunen.
2. Maak vervolgens een fietsbeweging met je benen op een langzaam tempo gedurende 2 tot 3 minuten.

Candlestick dipper

De candlestick dipper richt zich op de schuine spieren, wat kan helpen bij het wegwerken van buikvet.

1. Kniel met een rechte rug, strakke buikspieren en strek je rechterbeen opzij.
2. Houd je handen boven je hoofd met uitgestrekte armen en vergrendel je vingers.
3. Beweeg je lichaam naar links en zak zo laag mogelijk voordat je terugkeert naar een rechtopstaande positie.
4. Herhaal dit totdat je 15 dips hebt gemaakt en herhaal de oefening aan de andere kant.

Plank

De plankoefening richt zich op de diepe interne buikspieren, wat helpt om je taille smaller te maken.

1. Je moet in een push-up houding komen, maar op je onderarmen rusten in plaats van op je handpalmen.
2. Trek je buikspieren aan en houd ze 15 tot 30 seconden vast en probeer dit met tussenpozen van 3 tot 4 minuten te doen.

Heup Dips

Heupdips zijn zijwaartse push-ups en zijn geweldig om je buivet weg te krijgen.

1. Ga op je zij liggen met één hand op je middel en til je lichaam op met de andere arm.
2. Zak zo diep mogelijk met je heupen en doe dit aan beide kanten 10 tot 15 keer per sessie.

Criss Cross

De criss cross is ook een geweldige oefening om buikvet kwijt te raken en richt zich op de buikspieren.

1. Ga met je handen achter je hoofd op je rug liggen en til je rechterknie op naar je borst. Trek tegelijkertijd je linkerschouder naar je knie toe.
2. Zo moet je afwisselen tussen je linker- en rechterkant totdat je 3 sets van 20 herhalingen hebt gedaan.

Zorg er bij het uitvoeren van deze training voor dat je schouderbladen de vloer verlaten en niet aan de achterkant van je hoofd trekken.

Hoelahoepen

Hoelahoepen is een geweldige manier om te trainen en het zet je buikspieren, heupen, been- en rugspieren aan het werk. Voor het beste resultaat moet je een fitness hoelahoep gebruiken met extra gewicht die speciaal gemaakt is voor trainingen. Om de hoelahoep rond je middel te laten draaien is wat oefening nodig, maar het is zeer effectief.

Streef ernaar om ongeveer 10 tot 15 minuten per dag te hoelahoepen als onderdeel van je gewoonlijke sportsessies.

Russian Twists

Russian twists zetten je buikspieren aan het werk en werkn in op je taille om je buivet te verliezen.

1. Ga op de grond zitten met gebogen knieën en beide voeten plat op de grond en verbind je handen.
2. Houd je rug recht en draai je romp naar links en rechts. Streef naar 10 tot 15 wendingen aan elke kant.

Superman

De superman-oefening traint de buikspieren, bilspieren, benen en armen en het is een effectieve manier om buikvet te verliezen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en strek je armen voor je uit.
2. Dan moet je je armen en benen van de vloer heffen en je bilspieren samentrekken.
3. Houd de positie een paar seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie en herhaal de oefening 10 tot 15 keer.

Als je wilt kan je de positie iets langer vasthouden, waardoor de spieren harder zullen werken.

Rust en blijf gehydrateerd

Je zou moeten proberen om deze oefeningen vijf tot zes dagen per week te doen om je buikvet weg te werken. Probeer ook altijd één dag per week te rusten om je spieren te laten herstellen. Je moet ook goed gehydrateerd blijven door veel vers water of sapjes te drinken.

En tenslotte…

Als je de oefeningen doet die we hier bekeken hebben en een uitgebalanceerd dieet volgt moet je buikvet verminderen. Je zult geen onmiddellijke resultaten zien, maar over een periode van weken zou je buikvet moeten verliezen. Als je je doelen hebt bereikt, kun je doorgaan met de oefeningen, en zelfs de herhalingen of het aantal seconden dat je elke positie vasthoudt verhogen om je spieren strak te houden.