Welkom bij stap twee van deze afslank cursus.
Ben je te zwaar en wil je je buikje kwijt? Dan denk ik dat het tijd is om een afslankdoel te stellen.
Je moet namelijk gemotiveerd zijn en blijven om vol te houden. Wat daarbij helpt is je doel voor ogen houden.
Dus wat is jouw reden om af te vallen?
Is dat een bepaald gewicht op de weegschaal, of wil je graag een bepaald kledingstuk terug kunnen dragen? Of wil je je fitter voelen en slanker en aantrekkelijker worden? Of misschien is je cholesterol te hoog en will je je bloedwaarden terug in orde krijgen? Wat jouw reden ook is, zorg ervoor dat je deze reden opschrijft, of op eender welke manier tastbaar maakt. Dat maakt het makkelijker om te streven naar het einddoel.
Schrijf bijvoorbeeld je streefgewicht op zelfklevende memobriefjes en plak ze op je spiegel, koelkast, laptop en in je auto. Ik plak die gele briefjes echt overal waar ik ze kan zien. Of misschien helpt het om het zomerjurkje waar je graag terug in wilt passen in je kamer op te hangen.
Belangrijke TIP: Doelen stellen is fijn, want het geeft je iets om naartoe te werken. En zonder een doel ben je gedoemd om te falen. Maar wees realistisch. Het heeft absoluut geen zin om en doel te stellen voor jezelf waarvan je weet dat het onhaalbaar is.
Veel mensen houden het afvallen niet vol, omdat ze onrealistische doelen stellen waar ze zich niet aan kunnen houden. Wat leidt tot honger, ontmoediging en teleurstelling. Als ik bijvoorbeeld voor mezelf als doel zou stellen om vijf dagen per week naar de fitness te gaan, zou ik falen. Gemotiveerd zijn en blijven is belangrijk, zodat je niet terug in je oude gewoontes hervalt.
Wil je 10 kilo afvallen? Stel jezelf dan ten doel om 2 kilo af te vallen met kleine aanpassingen in je levensstijl. Dat is makkelijker te bereiken dan wanneer je vindt dat je 10 kilo ineens kwijt moet. Stel je na de eerste 2 kilo als doel om nog 2 kilo af te vallen, tot je op een dag de 10 kilo hebt bereikt.
En hoe je je doel formuleert is ook niet onbelangrijk. Toen ik jaren geleden een artikel las over SMART doelen formuleren kon ik mijn afslankvoornemens gemakkelijker veranderen in een veel tastbaarder doel.
Nu denk je waarschijnlijk: “wat is dat in godsnaam, een SMART doel?”
De letters van SMART staan voor:
- Specifiek
- Meetbaar
- Achivable (Vertaald: haalbaar)
- Realistisch
- Tijdsgebonden
Om dit te verduidelijken zal ik een voorbeeld geven:
Ik wil 5 kilo afvallen in twee maanden met gezonde recepten.
- Specifiek: Het is specifiek, je wilt afvallen door gezonde recepten
- Meetbaar: Het is meetbaar, door de 5 kilo die je wilt afvallen is het meetbaar op de weegschaal
- Haalbaar: Dit doel is zeker haalbaar, 5 kilo afvallen in 2 maanden is goed te doen.
- Realistisch: Het is zeker realistisch om binnen 2 maanden 5 kilo af te vallen.
- Tijdsgebonden: Er is een duidelijke tijd aan gebonden, je hebt 2 maanden tijd.
Jouw huiswerk voor deze week: schrijf voor jouw situatie een gepast SMART-doel. Als je wilt kan je ze ook mailen naar jezelf door het ze in het formulier hier onder in te vullen en op verzend te klikken, zo heb je ze altijd beschikbaar in je inbox en kan je ze af en toe nog eens lezen.
Succes met je doel deze week!
Tina.