Buikvet kwijtraken, Hoe Doe Je Dat?

Buikvet kwijtraken is een populair doel bij het verliezen van gewicht. Buikvet is in het bijzonder een schadelijk type vet. Onderzoek toont aan dat er een sterk verband kan zijn met diabetes type 2 en hartaandoeningen. Om deze reden, kan het kwijt geraken van dit vet significante voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn.

Je kan je buikvet meten door je omvang te meten met een meetlint. Als je boven de 102 cm bij mannen met en boven de 88 cm bij vrouwen, kan je dit beschouwen als Buik Obesitas.
Er zijn verschillende strategieën die zich specifiek richten op het verliezen van buikvet. Meer dan op andere gebieden van het lichaam. We bespreken 6 op wetenschap gebaseerde manieren, voor het verminderen van buikvet.

Vermijd suiker en suikerhoudende dranken

Eten met toegevoegde suikers zijn slecht voor je gezondheid. Veel van dit soort voeding eten kan de oorzaak zijn van een gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat toegevoegde suikers een zeer schadelijk effect hebben op je metabolische gezondheid. Verscheidene onderzoeken tonen aan dat een grote hoeveelheid suiker, meestal dankzij een grote hoeveelheid fructose, kan leiden tot vet dat zich opbouwt rond je buik en lever.

Suiker bestaat voor de helft uit glucose en voor de helft uit fructose. Wanneer je een grote hoeveelheid toegevoegde suikers eet, wordt je lever belast met een enorme hoeveelheid fructose. Je levert wordt dan gedwongen dit op te slaan als vet. Sommige mensen geloven dat dit het hoofdproces is achter de schadelijke effecten die suiker kan hebben op je gezondheid. Het zorg ervoor dat buik- en levervet toeneemt. Dit leidt vervolgens tot een insulineresistentie en verscheidene andere metabolische problemen.

Vloeibaar suiker is in dit opzicht nog gevaarlijker. Je brein registreert vloeibare calorieën niet op dezelfde manier als dat het solide calorieën opmerkt. Dus als je vloeibare calorieën inneemt in de vorm van bijvoorbeeld een frisdrank, zul je meer calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt. Een onderzoek merkte op dat kinderen 60% meer kans hadden om overgewicht te ontwikkelen als ze dagelijks suikerhoudende dranken consumeerden.

Probeer de hoeveelheid suiker in je dieet te minimaliseren en overweeg om helemaal te stoppen met suikerhoudende dranken. Dit zijn gezoete dranken zoals frisdranken, vruchtensappen, energydrinks en sportdrankjes. Lees de productlabels om er zeker van te zijn dat je product geen geraffineerde suikers bevat. Zelfs producten die als een gezond product op de markt worden gebracht kunnen behoorlijke hoeveelheden suiker bevatten. Onthoud dat dit niet geldt voor complete vruchten, die ontzettend gezond zijn en vezels bevatten die de negatieve effecten van fructose verminderen.

Eet meer eiwitten

Eiwitten kunnen wel eens de belangrijkste voedingsstoffen zijn die nodig hebt om af te vallen. Onderzoekt toont aan dat het verlangen naar ongezonde snacks tot wel 60% kan verminderen. Het helpt daarbij om minder calorieën per dag te eten. Als gewichtsverlies je doel is, is het toevoegen van meer eiwitten aan je dieet misschien wel de meest effectieve verandering die je kan maken. Niet alleen zullen de proteïnen helpen bij gewichtsverlies maar het zal je ook helpen bij het vermijden van een nieuwe gewichtstoename.

Proteïnen zijn mogelijk specifiek effectief bij het verminderen van buikvet. Uit een onderzoek bleek dat het eten van meer eiwitten gelinkt wordt aan een verminderde kans op gewichtstoename voor een periode van 5 jaar voor vrouwen. Dit onderzoek toonde ook aan dat geraffineerde koolhydraten en vetten leiden tot meer buikvet en toonde aan dat fruit en groenten bijdragen aan minder buikvet.

Veel van de onderzoeken zagen dat proteïnen helpen bij het verliezen van gewicht en daarom is het een goede reden om vandaag al te beginnen met extra eiwitinname.

Probeer meer producten te eten die veel eiwitten bevatten zoals: eieren, vis, peulvruchten, noten, vlees en zuivelproducten. Dit zijn de belangrijkste eiwitbronnen voor je dieet.

Als je moeite hebt met het binnen krijgen van extra eiwitten kan je ook voor een proteïne supplement kiezen. Dit is een gezonde en gebruikelijke manier om je inname te verhogen. Er zijn genoeg verschillende soorten eiwit poeders te vinden.

Eet minder koolhydraten

Minder koolhydraten eten, is een effectieve manier om vet te verliezen. Het is door verschillende onderzoeken aangetoond dat als mensen stoppen met het eten van koolhydraten, de eetlust aanzienlijk vermindert waardoor logischerwijs gewichtsverlies ontstaat. Een dieet dat weinig koolhydraten bevat kan ook leiden tot een sneller verlies van gewicht en geeft mensen snellere resultaten. Men kan al een verschil zien binnen 1 tot 2 dagen. Onderzoeken die een laag koolhydraat dieet en een laag vet dieet met elkaar vergelijken, tonen aan dat het eten van minder koolhydraten buikvet verminderd.

Alleen al het vermijden van geraffineerde koolhydraten zoals suikers, snoep en wit brood moet voldoende zijn. Zeker wanneer dit gecombineerd wordt met een hoge eiwitinname.

Als het doel is om snel gewicht te verliezen en mensen willen snel van buikvet af, verlagen sommige mensen hun koolhydraatinname naar 50 gram per dag. Hierdoor komt je lichaam in een staat die ketose wordt genoemd. In dit proces begint je lichaam met het verbranden van vetten.

Diëten die weinig koolhydraten bevatten, hebben nog vele andere gezondheidsvoordelen. Het kan er namelijk voor zorgen dat de gezondheid van mensen met diabetes type 2 aanzienlijk verbetert.

Eet vezelrijk voedsel

Voedingsvezels zijn meestal onverteerbaar plantaardig materiaal. Het eten van veel vezels kan helpen bij gewichtsverlies. Maar het type vezel is hierbij wel belangrijk. Het lijkt erop dat oplosbare en stroperige vezels een effect kunnen hebben op je gewicht. Deze vezels binden water en vormen een dikke gelei die rust in je darmen. De gelei zorgt ervoor dat voedsel zich trager door je spijverteringsysteem beweegt waardoor je langer een vol gevoel zult hebben.

De meeste vezelrijke producten bevatten weinig calorieën, suiker en vet en zijn over het algemeen gezond. Als je vezelrijke producten eet, zal je langer een vol gevoel hebben en is het minder waarschijnlijk dat je te veel eet.

De beste manier om meer vezels binnen te krijgen, is door het eten van veel plantaardig voedsel zoals groente en fruit. Peulvruchten en sommige ontbijtgranen zijn ook een bron van vezels.

Beweeg regelmatig

Meer bewegen is een van de beste dingen die je kan doen om je kansen op een lang en gezond leven te verhogen en om ziektes te vermijden. Het verminderen van buikvet is een van de beste bijwerkingen die meer bewegen heeft. Aërobische oefeningen zoals lopen, hardlopen en zwemmen kunnen voor grote vermindering van het buikvet zorgen en zijn dus reuze gezond. De beste sport voor afvallen rond je buik is wandelen. Daarnaast helpt bewegen ook bij het op gewicht blijven en zorgt het ervoor dat je niet weer aankomt.

Houd je voedselinname bij

De meeste mensen weten wel dat het belangrijk is wat je eet. Maar minder mensen weten dat het ook heel belangrijk is om te weten wat je precies eet. Het kan voorkomen dat je denk dat je een dieet volgt met een hoge eiwitinname of een lage koolhydraatinname maar zonder dat je dit bijhoudt. Hierdoor zul je makkelijk inschattingsfouten maken en of te veel of te weinig innemen.

Het bijhouden van je voedselinname betekent niet dat je elk stukje zult moeten wegen en meten maar het kan zeker helpen om meer inzicht te krijgen in je inname patronen waardoor het makkelijker wordt om verandering te bewerkstelligen.

Buikvet kwijtraken vraagt soms om radicale veranderingen in je lifestyle. Wat zijn jouw beste tips voor snel een strakke buik?