Nu je keuken klaar is voor je afslankavontuur is het tijd om je mentaal voor te bereiden. Een revolutie in het lichaam begint immers in de geest.
Tot nu toe zijn je afslankinspanningen misschien niet alleen door onjuiste eetgewoonten mislukt, maar ook door verkeerd te denken. En we gaan dat rechtzetten.
Je gedachten hebben veel controle over je en helpen je een stuk vooruit.
Je praat de hele tijd tegen jezelf.
En wat je zegt beïnvloedt wat je doet. Inclusief of je wel of niet afvalt.
Door steeds opnieuw dezelfde gedachten te herhalen ga je eigenlijk geloven dat ze waar zijn. En je hebt de neiging om te handelen op manieren die consistent zijn met je diepste interne overtuigingen. Dus, vaak worden die gedachten zelfvervullend.
Heb je ooit wel eens gedacht: “Waarom kan ik niet afvallen?”.
De waarheid is dat je jezelf saboteert door jezelf zulke vragen te stellen. Want je geeft eigenlijk al toe dat je verslagen bent nog voor je bent begonnen.
Je moet je negatieve gedachten onder controle houden en leren om positief te denken.
Je dagboek is hierbij je bondgenoot voor afslanksucces.
Het is namelijk bewezen dat dagelijks je gedachten en gevoelens opschrijven en regelmatig je gewicht en andere informatie (gewicht, buikomtrek, aantal uren slaap, aantal stappen indien je een stappenteller hebt, hoeveelheid lichaamsbeweging en wat je hebt gegeten) opschrijven stress vermindert en de resultaten van eender welk afslank plan verdubbelt.
Hoe zit het met je gedachten? Luister naar die stem in je achterhoofd. Is ze positief en brengt ze je dichter bij je doel? Of is ze destructief en ondermijnt ze je inspanningen om je gewicht te beheersen? Denk eraan, alle negatieve gedachten kunnen veranderd worden door positief te denken.
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je je gedachten kunt veranderen, zodat ze voor je werken, en niet tegen je.
Negatieve gedachten
Ik ben een hopeloze mislukking. Het is al meer dan een week geleden en ik ben nog geen kilo afgevallen.
Positieve gedachten
Ik ben misschien nog niet veel afgevallen, maar ik plande mijn maaltijden en hield me aan de voedingslijst. Als ik deze kleine veranderingen blijf maken, bereik ik mijn doel.
Zie je hoe dat werkt? Positief denken is een waardevolle vaardigheid die je zelfbeeld verbetert en de barrières tussen jou en je doelen verkleint. Schijf je gedachten op terwijl je deze vaardigheid leert. Het zal je helpen om objectiever over jezelf en je afslankinspanningen na te denken.
Probeer elke dag in je dagboek te schrijven. Zo ontdek je niet alleen wat je zou kunnen aanpassen in je gedachten maar ook in je voeding, zodat je je doel kan bereiken. Door op te schrijven wat je eet en drinkt wordt je je bewust van de goede en minder goede keuzes die je maakt. Je wordt ook gedwongen om eerlijk te zijn tegen jezelf. En door die confrontatie met jezelf aan te gaan kun je de verkeerde keuzes er makkelijker uithalen.
Schrijf naast de voeding ook je gedachten en gevoelens neer. Hoe voel je je tijdens het afvallen? Wat heb je allemaal meegemaakt? Wat was moeilijk en wat ging goed? En waarom? Door dit bij te houden krijg je een beeld van je gevoelens en hoe je hier tijdens het afvallen op reageert welke invloed ze hebben op het afvalproces. Bijvoorbeeld als je elke dag in je dagboek schrijft dat je vlak voor het avondeten een stuk chocolade binnen werkt weet je dat dit je afslanksucces in de weg kan staan. Het is belangrijk dat je daar dan bij schrijft waarom je dat stuk chocolade eet. Bijvoorbeeld, “na mijn werk voel ik me altijd gestresseerd en gefrustreerd, dus …”. Zie je hoe dat werkt? Hierdoor is het gemakkelijker om dit probleem aan te pakken dan wanneer je alleen zegt, “eet dit stuk chocolade niet meer”.
Door regelmatig in je dagboek te schrijven wordt het afvallen leuker, makkelijker en bovendien leer je jezelf gaandeweg beter kennen. Schrijf erin wat je kwijt wilt en doe dit elke dag. Zo blijf je gemotiveerd en gefocust.
Denk eraan, afvallen is veel gemakkelijker als je gelooft dat je het kan. Velen van ons twijfelen over het bereiken van onze doelen, en dit is normaal. Maar door onze twijfels te vervangen door positieve gedachten, creëer je geloof in jezelf. En die overtuiging kan je helpen om je doelen te bereiken.
Maak vandaag ook wat tijd vrij om de volgende vragen te beantwoorden. En vul ze echt in en niet alleen maar in je gedachten op een rijtje zetten. Dat heeft niet hetzelfde effect en houdt je niet verantwoordelijk.
Vervolgens kan je de antwoorden dan mailen naar jezelf, zo heb je ze altijd beschikbaar in je inbox en kan je ze af en toe nog eens lezen.
[gravityform id=2 title=false description=false ajax=true tabindex=49]Doe dit voor jezelf en lees ze af en toe nog eens terug zodat je er nog eens aan herinnert wordt.