Wil je genieten van het leven en van het nieuwe jaar zonder je zorgen hoeven te maken om je gewicht?
Wil je deze zomer je nieuwe badpak showen en hier en daar complimentjes krijgen?
Dan ben je aan het juiste adres?
In dit artikel zal ik je een effectief en efficiënt 5-stappen plan geven om 5 kilo af te vallen, zodat je fit, slank en gezond door het leven kan gaan.
Is afvallen niet echt je hoofddoel, maar heb je wel het gevoel dat je een energieboost kan gebruiken? Blijf dan nog even, deze tips zijn even handig om een vernieuwd gevoel van jeugdige vitaliteit te bekomen!
Jouw 5-stappen plan om 5 kilo af te vallen
Stap 1: Mindset
Het begint allemaal met de juiste mindset. Je wilt afvallen, maar waarom precies?
Is het omdat je graag een gezonder, slanker lichaam zou willen hebben?
Wil je het juiste voorbeeld stellen voor je kinderen of kleinkinderen?
Zou je graag wat meer energie hebben tijdens je dag?
Zijn er bepaalde activiteiten die je altijd al hebt willen doen, maar niet kon doen vanwege je gewicht?
Denk na over waarom je graag zou afvallen en visualiseer hoe je leven zou veranderen als je dat deed.
Hoe zou je je voelen en hoe zou een doorsnee dag eruit zien?
Hoe duidelijker je je doel voor ogen hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om door te zetten als je het moeilijk krijgt.
Probeer er wel rekening mee te houden dat het realistisch en haalbaar moet zijn. 25 kilo afvallen op een paar weken tijd is niet haalbaar en zou ook niet gezond zijn.
Dus… Heb je iets in gedachten? Doet de gedachte eraan je glimlachen en motiveert het je om eraan te beginnnen?
Goed!
Dan is het tijd om verder te gaan naar de volgende stap.
Stap 2: Laat suikerrijke en koolhydraatrijke voeding links liggen
Om je doel te verwezenlijken ga je ervoor moeten zorgen dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft.
Niet meer, en zeker niet minder.
Je lichaam heeft energie nodig, en wanneer dat het geval is zal het je een signaal geven.
Maar je lichaam reageert instinctief op voeding die een grote hoeveelheid koolhydraten bevat omdat het die koolhydraten snel kan omzetten in energie en opslaan als lichaamsvet.
Heel lang geleden, in de prehistorie was dat cruciaal om je overlevingskansen te vergroten.
En je lichaam werkt nog steeds op dezelfde manier vandaag. Het beseft nog niet dat we tegenwoordig eten genoeg hebben.
Eten waar we zelfs niet voor moeten gaan jagen. Tegenwoordig kunnen we een pizza bestellen terwijl we in de zetel zitten.
We gebruiken minder energie en hebben meer voedsel voorhanden dan ooit tevoren.
Om te voorkomen dat je gewicht bijkomt is het belangrijk dat je leert hoe je die instinctieve drang naar koolhydraatrijke voeding kan onderdrukken.
Naast het feit dat je lichaam die koolhydraten snel kan opslaan als lichaamsvet veroorzaken ze ook pieken in je insulineniveau.
En insuline maakt het heel moeilijk om af te vallen.
De hoeveelheid suikerrijke en koolhydraatrijke voeding die je eet verminderen is echt een win-win. Je zal minder vet opslaan en meer vet verbranden tegelijk.
Dat is nu wat ik efficiënt noem!
Laten we verder gaan naar stap 3
Stap 3: Eet meer gezonde vetten en eiwitten
Naast koolhydraten kan je lichaam ook energie halen uit andere voedingstoffen zoals gezonde vetten en eiwitten.
Gezonde vetten en eiwitten veroorzaken geen pieken in je bloedsuikerspiegel en stimuleren vetopslag veel minder.
Ze zijn eigenlijk geweldig om snel af te vallen op een gezonde manier.
Dit is de reden waarom een koolhydraatarm dieet zo doeltreffend is om af te vallen.
De naam zegt het helemaal. Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij je de hoeveelheid koolhydraten die je eet sterk verminderd.
Bij een koolhydraatarm dieet vermijd je zoveel mogelijk koolhydraatrijke voeding zoals bv. pasta, brood, rijst, suiker en alle bewerkte voeding die suiker en graan bevatten.
Nu denk je misschien: “als ik al die dingen niet meer mag eten, wat kan ik dan nog eten?!”
Maak je geen zorgen, zoals je dadelijk zult zien kan je nog steeds veel voeding eten terwijl de kilo’s er ook nog afvliegen.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken moet je jezelf helemaal niet uithongeren.
Je moet ook geen calorieën tellen en je mag altijd eten als je honger hebt.
Om het zo gemakkelijk mogelijk te maken hebben we een boodschappenlijstje samengesteld.
Hierop vind je de producten met een lage hoeveelheid koolhydraten die dus ideaal zijn om te eten als je wilt afvallen.
[md_email title=”Je kan het lijstje hier gratis downloaden.:” desc=”Schrijf je hier in en ontvang een boodschappenlijstje+gratis dagmenu zodat je DIRECT aan de slag kunt met de juiste voeding!” attached=”1″ classes=”text-center” button_text=”Download Nu”]Gezonde voeding met weinig koolhydraten zijn bijvoorbeeld:
- Noten, pitten en zaden
- Vis, vlees, eieren en gevogelte
- Groenten en (met mate) fruit
- Natuurlijke oliën
- Peulvruchten, spruiten van groenten en zaden
- Kruiden en specerijen
Combineer het boodschappenlijstje met ons Receptenboek en je kan al snel heerlijke ontbijtjes, lunches, avondeten en snacks klaarmaken.
Tijd om verder te gaan naar de volgende stap.
Stap 4: Beweeg meer
De samenstelling van je lichaam is voor 80% afhankelijk van wat je eet en maar 20% is afhankelijk van sport en beweging.
Dat betekent dat afvallen grotendeels afhankelijk is van wat je eet, en een klein beetje beweging.
Deze stap gaat over die 20% lichaamsbeweging.
Maak je geen zorgen. Ik ga je niet vragen om uren te zweten in de sportschool of een marathon te lopen.
Lange afstanden lopen of uren op de hometrainer zullen je niet je gewenste resultaat geven. Die dingen zijn eigenlijk beter voor je uithoudingsvermogen.
Niettemin zal meer fysieke inspanning zeker geen kwaad kunnen en geeft het je afslankproces een extra boost waardoor het hele proces versneld wordt.
De trap nemen, met de fiets naar het werk gaan, een wandeling maken tijdens je lunchpauze zijn allemaal voorbeelden die het verschil kunnen maken als je ze allemaal samentelt.
Als je graag sport kan je je beter focussen op ‘High Intensity Training’ (HIT).
HIT is een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden zonder je spieren en gewrichten te overbelasten.
Persoonlijk doe ik aan HIT door 5 keer 100 meter te sprinten met pauzes van 1 minuut er tussen.
Andere HIT oefeningen die je kan doen zijn push-ups, pull-ups, squats, jumping jacks, …
Stap 5: Eet zonder afleiding
Veel mensen leven op automatische piloot en zijn zich niet zo bewust van de voeding die ze eten.
Ze denken niet na bij wat ze eten omdat ze snel iets moeten eten tijdens het werk of tijdens hun pauze.
Daarnaast is het tegenwoordig niet ongewoon om ontbijt, lunch of avondeten voor de tv te eten, of terwijl je op je smartphone aan het scrollen bent.
Meerdere studies hebben aangetoond dat aandacht besteden aan wat je eet zonder dat je constant afgeleid bent door allerlei dingen een aantal voordelen heeft:
- Je voelt je sneller vol
- Je stress vermindert
- Je geniet meer van de smaak van je eten
- Je wordt je bewust van wat je eet en maakt gemakkelijker gezonde keuzes
Dus… Dit is wat ik zou willen dat je doet: Als je iets eet tijdens je dag, probeer dat dan te doen zonder afleidingen.
Hierdoor dwing je jezelf om je bewust te zijn van wat je eet waardoor het gemakkelijker wordt om gezonde keuzes te maken.
Jouw actieplan om 5 kilo af te vallen
Nu is de tijd om actie te ondernemen!
Veel mensen zijn je voorgegaan met dit 5-stappen plan.
Ik gaf ze de stappen, maar het was hun eigen motivatie en doorzettingsvermogen dat de resultaten opleverde.
En nu is het tijd dat jij hetzelfde doet!
- Visualiseer je doel en beeld je in hoe je je zou voelen als je dat doel bereikt hebt. Hoe zou je doorsnee dag eruit zien. Dit zou je gemotiveerd moeten houden om blijven door te gaan.
- Haal alle koolhydraatrijke voeding weg uit je keukenkasten. Het kan zeer verleidelijk zijn om een sneetje brood of een beetje chips te eten af en toe. Door ze weg te doen verminder je de kans op falen.
- Houd je aan de voeding op het boodschappenlijstje. Gebruik ons Receptenboek voor optimaal resultaat. Ze zijn ontworpen zodat je snel kan afvallen op een gezonde manier zonder dat je calorieën hoeft te tellen of jezelf moet uithongeren.
- Beweeg meer. Maak er een gewoonte van om de trap te nemen, naar het werk te fietsen en wandelingen te maken.
- Geef jezelf de tijd om te eten met zo weinig mogelijk afleidingen, dat maakt het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken.
Ik wens je heel veel succes en ik ben benieuwd of je het 5-stappen plan gaat toepassen de komende weken.
Laat het me weten in de reacties hier onder.
Word Je Dik Van Suiker?
Plaats een reactie